Her er noen grunnleggende instruksjoner for ufruktbarhet yoga.

Begynn med å ligge på ryggen på matte eller teppe, ben og føtter sammen, armer av siden, og lukker øynene. Pust dypt, slik at den langsomme, dype breaths å redusere ditt hjerte hastighet og smelte noen spenning eller stress i kroppen. Nå vil rytmen av pusten er etablert, kan du prøve støttes bro positur:

  1. Ta føttene mot buttocks, mens bøye knærne, holde såler av føttene flatt på bakken.
  2. Som du puster en pust, trykk ned med føttene til å løfte din buttocks og pelvis på gulvet, holde knærne sammen.
  3. Beveg armene under deg støtte så du push up å gjøre lårene parallelt med gulvet.
  4. Hold denne posisjonen i ca 30 sekunder dersom du kan, mens du fortsetter å puste dypt og langsomt.
  5. Igjen, som du puster ut, forsiktig lavere selv til gulvet, og rett beina, holde dem sammen.

Gjenta denne øvelsen om 4 eller 5 ganger. Å få de beste resultatene, må du prøve en ufruktbarhet yoga dvd som Ufrivillig Yoga.